КАК ТРЕНИРОВАТЬ УМ?

Нетренированный ум – это дикий слон в посудной лавке. Слон способен переносить огромные грузы, совершать сложные манипуляции и даже создавать произведения искусства. Но для этого его нужно надрессировать.

Если же мы говорим о ювелирной сверхделикатной работе, когда нужно проскользнуть между идеями и извлечь смысл, здесь нужен супер-слон, с буквой «S» на лбу.

Какими качествами обладает тренированный ум?

– концентрация – умение фиксировать внимание на одном объекте или в одном направлении на продолжительный промежуток времени (больше 1 минуты).
– внимательность – навык выделять важное из общего. Развивается благодаря умению работать с вниманием, как его расфокусировкой, так и заострением до максимальных приделов.
– подвижность – способность ума мыслить нетривиальными конструкциями, изобретать своё, отходить от правил, не залипать.
– устойчивость – свойство ума обеспечивающее бесперебойную работу в стрессовых ситуациях, завязано на эмоциональном интеллекте.

Как овладеть всеми этими навыками и чтоб не приходилось в процессе пиздить бедное животное? Начнём с этого:

1. Зачем тебе это? Без зачем, на которое встаёт, ничего не будет. Тем более, выполнять методично монотонные действия, превозмогая лень – анриал.

2. Где ты сейчас находишься? Проведи простой тест:

а)Включай секундомер и начинай говорить без остановок всё что приходит в голову на тему «собаки». Постоянно прерывался на подумать – 0 баллов; 1 минута – 1 балл; 2 – 2 балла; 3 минуты – 3; 4 минуты – 4 балла; мог продолжать вечность – 5 баллов.

б)Положи перед собой любой мелкий предмет (пуговицу например) и возьми в руку телефон с включённым секундомером. Сосредоточь своё внимание а этом предмете и в этот момент неглядя нажми «старт». Задача не отвлекаться ни на что, кроме выбранного предмета: ни на другие предметы, ни на мысли, ни на ощущения… как только отвлечёшься, тут же нажимай на “стоп”. 3 сек. – 1 балл; 5 сек – 2 балла; 7 сек – 3 балла; 10 сек – 4 балла; я йог и могу высмотреть его до конца – 5 баллов.

в)Нагугли генератор случайных слов, выбери, чтоб генерировало только существительные. 10 существительных подряд запиши в строку. Переключить на какое-то другое занятие. Через 2 мин постарайся записать все 10 слов в том же порядке. 2 слова подряд – 1 балл; 3 слова или 2 по 2 – 2 балла; 4 слова или 3 по 2, 2 по 3 – 3 балла; 5 и больше подряд – 4 балла; 7 и больше – 5 баллов.
Результат: В какой ты группе? до 6 баллов (либо ты невнимателен, либо у тебя СДВ, либо накурен); от 7 до 12 (средний показатель, можешь считать, что стартуешь с нуля) ; 13 – 15 баллов (либо гений, либо пиздун, либо уже тренируешь ум).

3. Сколько времени ты готов посвятить тренировкам ума в день, каждый день? Минимум 15 минут кряду. Для развития любого навыка важна регулярность тренировок. Настолько важна, что без неё тренировки не стоят потраченных усилий.

Упражнений для тренировки ума миллион, вот мои любимые:

Анапана – техника медитации направленная в первую очередь на сосредоточение внимания (заточка инструмента).

Техника выполнения предельно проста:
1) Садишься с ровной спиной, закрываешь глаза, расслабляешься и всё своё внимание фиксируешь на треугольной области между переносицей и уголками рта (до верхней губы).

2) Продолжаешь дышать, как дышится, не пытаясь контролировать дыхание. Всё внимание на процесс дыхания.

3) Можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать прикосновение потоков воздуха к коже снаружи и внутри ноздрей, под ноздрями. После чего вернись к обычному дыханию и старайся в этих же местах уловить тончайшее прикосновение воздуха. Внимание всё время на всём треугольнике.

4) Когда тебе удастся чувствовать прикосновение воздуха, старайся заметить другие ощущения в приделах этого треугольника. Как только такое ощущение любого характера (боль/жар/холод/щекотание/жжение/прикосновение и т.д.) появляется, переключай внимание на него. Скоро ты заметишь, что ощущения есть на каждом миллиметре и они постоянно появляются и исчезают, сменяя друг друга.

5) Стремись вниманием к более и более тонким из них, чтобы научиться ощущать едва заметные.

6) Со временем сужай область исследования вплоть до нано-точки. Говорят, что таким образом вниманием можно добраться до мельчайших частиц. Но я пока не добрался.)

7) Важным нюансом являются мысли, они так или иначе будут одолевать. Важно понять, что с ними не нужно бороться, их нужно отпустить, просто не цепляться за них, пусть играют, как музыка на фоне (у меня постоянно играла в голове первое время)). Каждый раз отвлёкшись, не наказывай себя, а как только заметил, похвали и бережно верни внимание обратно к наблюдению за дыханием и ощущениями.
Практиковать можно и с открытыми глазами и даже во время ходьбы и других монотонных занятий не требующих повышенной концентрации.

Приятные бонусы: Кстати, эта техника отлично помогает при бессоннице. 10 минут Анапаны лёжа в кровати без движения и всё, уплыл.

Управление важностью – упражнение призванное научить наделять и снимать чувство важность с каких-либо людей, вещей, событий. Побочным явлением будут тренировка твоей концентрации и чувствительности.

Техника выполнения:
1) Садишься за стол, перед собой кладёшь 2 предмета относительно похожих (ручка и карандаш, вилка и ложка, 2 разных зажигалки…).

2) Фиксируешь своё внимание сначала на одном предмете на 30 сек., потом на втором. Из этих 2-х предметов один тебе нравится больше второго. Для большего контраста можешь вербально понакручивать себя на этот предмет (описать его положительные качества).

3) Глядя на менее симпатичный предмет задача ощутить, как часть внимания остаётся с более привлекательным предметом. Вначале можно, чтоб они лежали в поле зрения недалеко друг от друга.

4) Теперь постарайся накрутить себя на изначально менее симпатичный предмет так, чтобы ощущение важности переместилось с предыдущего фаворита к новому. Сделай это несколько раз туда и обратно. Задача добиться ощущения важности, как определённой материи.

5) Теперь положи предметы так, чтоб глядя на один предмет, ты не видел второй. Теперь повтори операцию с переносом важности между предметами несколько раз.

6) Добавим предметов. Попробуй из 5 предметов выбрать 2, потом перетащить чувство важности на новые два, потом ещё раз на новую пару и т.д. Делай так до тех пор, пока ты не научишься жонглировать этим чувством.

Из приятных бонусов: Находясь в компании попробуй перетаскивать это чувство с человека на человека, понаблюдай за реакцией. А потом выбери двух девушек и зафиксируй это чувство на них обоих, наслаждайся результатом.

Перенос тактильных ощущений – эта практика поможет тебе развить больший контакт ума с телом. Благодаря этому ты сможешь осознавать ощущения и не реагировать на них, как результат меньше стресса. Также способствует развитию сексуальности, как одной из базовых свойств тела.

Техника выполнения:
1) Выбери пять предметов абсолютно разных наощупь. (Например: пушистая мягкая игрушка, резиновый мяч, кожаная перчатка, ключ, книга).

2) Потрогай первый предмет. Попробуй вспомнить ощущения на руке во время прикосновения к этому предмету, воссоздай их.

3) Повтори так с каждым из предметов.

4) Теперь выбирай рандомно один из этих предметов взглядом и воссоздавай ощущения от прикосновения к нему.

5) Попробуй представить ощущения от других предметов не прикасаясь к ним. Начни с более обыденных и переходи к тем, которые ты точно никогда не трогал.

Бонус для усердных: Так можно перениматься ощущения ни только на кисти рук, но и по всему телу. Поэтому во время флирта с девушкой это поможет тебе поднять градус напряжения между вами. Подключи фантазию.

Концентрация на переживаниях в теле – это упражнение научит тебя более интенсивному способу проживания эмоций и неприятных ощущений в теле.

Техника выполнения:
1) Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.

2) Направь всё своё внимание внутрь своего тела, в район груди, живота, спины, головы. Исследуй всё внутри, задерживаясь вниманием на любом ощущении, которое встречаешь на пути.

3) Когда наткнулся на какое-то ощущение, постарайся сначала изучить его снаружи, понять его размеры, форму, плотность.

4) Потом постарайся проникнуть внутрь этого ощущения, исследовать его изнутри, стать им, помочь ему использовать свой потенциал.
Важно! Не пытайся продлить это ощущение или ускорить его. Просто относись безучастно, исследуя его с любопытством.
Ощущение может ускользать, перетекать в другое ощущение, менять свой характер. Ничего страшного, просто продолжай исследовать не реагируя.

Внутренняя улыбка – это техника перемещения внимания вместе с приятными ощущениями по телу. Подымает настроение, бодрит, вызывает возбуждение, говорят, даже лечит. Первоисточник – одноимённая книга Монтек Чиа.

Техника выполнения:
1) Садишься, расслабляешься, закрываешь глаза.

2) Начинаешь слегка улыбаться до появления лёгко щекотания в районе лица и губ. Оно то нам и нужно.

3) Усилием воли перемещай это ощущение сначала на всё лицо, потом голову, потом шею, плечи, руки, кисти, грудь, живот, верх и низ спины, ягодицы, половые органы, ноги, ступни.

4) Переходишь к внутренним органам: сердце, печень, лёгкие, желудок, мочевой пузырь, внутренние половые органы. Если вспомнишь про другие органы типа почек, поджелудочной и т.д., перетаскивай и на них.

5) После попытайся прочувствовать это ощущение сразу всем телом.

Чит-ход: если ощущение начинает ускользать снова возвращайся к лёгкой улыбке и с неё перетаскивай ощущение куда нужно.
Бонус: Нервные окончания способны отправлять один единственный сигнал «приятно». Поэтому так ты сможешь развить оргазмичность и чувствительность всего тела.

Очень важно перед началом какой из техник отвечать себе на вопрос: «Зачем я это делаю? Что хочу получить?». Так ты спасёшь себя от догмы и получишь пользу.

Техник тренировки ума великое множество, я поделился теми, которые нравятся мне. Если хочешь можешь загуглить «тренировка внимания/концентрации/ума» и первые же ссылки предложат тебе другие упражнения.

Но помни, чтобы дорыть до воды, нужно выбрать одно единственное место для колодца и быть упорным. Адонай.

Схожі записи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *