ЯК ТРЕНУВАТИ РОЗУМ?

Нетренований розум — це дикий слон у крамниці з порцеляною.
Слон здатен переносити величезні вантажі, виконувати складні маніпуляції й навіть створювати витвори мистецтва. Але для цього його треба натренувати.

А якщо говоримо про ювелірну, надделікатну роботу — коли потрібно ковзнути між ідеями та витягнути сенс, — тут уже потрібен суперслон із буквою «S» на лобі.

Якими якостями володіє тренований розум?

Концентрація — уміння тримати увагу на одному об’єкті або в одному напрямку протягом тривалого часу (більше 1 хвилини).
Уважність — навичка виділяти важливе із загального. Розвивається завдяки вмінню працювати з увагою — як у розфокусованому стані, так і у звуженому до максимуму.
Гнучкість — здатність мислити нетривіальними конструкціями, вигадувати своє, відходити від правил і не «залипати».
Стійкість — властивість розуму, що забезпечує безперебійну роботу у стресових ситуаціях, напряму пов’язане з емоційним інтелектом.

Як оволодіти цими навичками (і не бити бідну тварину в процесі)?

Навіщо тобі це?
Без чіткого «навіщо» нічого не вийде. Тим більше методично виконувати монотонні вправи, долаючи лінь, — нереально.
Де ти зараз знаходишся?
Простий тест:

а) Візьми секундомір і почни без зупинки говорити все, що спадає на думку на тему «собаки».

постійно зупинявся — 0 балів
1 хв. — 1 бал
2 хв. — 2 бали
3 хв. — 3 бали
4 хв. — 4 бали
міг би говорити вічно — 5 балів.

б) Поклади перед собою будь-який дрібний предмет (ґудзик, наприклад). Візьми телефон, включи секундомір і сфокусуйся тільки на цьому предметі. Натисни «старт» і тримай увагу. Як тільки відволікся — натисни «стоп».

3 с. — 1 бал
5 с. — 2 бали
7 с. — 3 бали
10 с. — 4 бали
можеш сидіти, як йог, скільки завгодно — 5 балів.

в) У генераторі випадкових слів створи список із 10 іменників. Перемкнись на інше заняття. Через 2 хв. спробуй записати всі слова в тому ж порядку.

2 слова підряд — 1 бал
3 слова або 2+2 — 2 бали
4 слова або 3+2+2 — 3 бали
5+ підряд — 4 бали
7+ — 5 балів.

Результат:

до 6 балів — або неуважний, або СДУГ, або «накурений»;
7–12 балів — середній показник, стартуєш із нуля;
13–15 балів — або геній, або базікало, або вже тренуєш розум.

Скільки часу готовий приділяти тренуванню?
Мінімум 15 хв. на день. Регулярність важливіша за все. Без неї тренування не мають сенсу.

Улюблені вправи для тренування розуму

Анапанa — медитація для концентрації.
Техніка: сісти з рівною спиною, закрити очі, увага — на трикутній ділянці між переніссям і верхньою губою. Спостерігати за диханням, відчуттями, переключати увагу на найтонші прояви. Не боротися з думками, а відпускати їх.

Бонус: допомагає при безсонні — 10 хв. і «поплив».

Керування важливістю — навчання змінювати ступінь значущості речей.
Техніка:

поклади перед собою 2 предмети;
спочатку відчуй більшу симпатію до одного, потім перенеси важливість на другий;
тренуй перемикання туди й назад, додавай предмети.
Бонус: у компанії спробуй переносити «важливість» із людини на людину й дивись на реакцію.

Перенесення тактильних відчуттів — контакт розуму з тілом.
Техніка:

візьми 5 різних на дотик предметів;
відчуй, запам’ятай дотик;
відтворюй його у пам’яті, навіть без предмета.
Бонус: можна поширювати на все тіло — стане в пригоді у флірті 😉.

Концентрація на відчуттях у тілі
Техніка: сісти, розслабитися, закрити очі. Увага — всередину тіла. Досліджуй відчуття, їхню форму, щільність, розмір. Входь у них, проживай, але без спроби продовжити чи змінити.

Внутрішня усмішка (по Мантек Чіа).
Техніка: